Beneficios de la alimentación en la gestión del estrés



Estos días atrás he centrado los temas en la alimentación y no quería que faltara la relación que tiene la dieta con el estrés. Parece que hemos de buscar siempre el momento idóneo para cuidarnos y que las prisas, tareas pendientes y el cansancio mandan, haciendo que las cosas más importantes pasen a un segundo plano para atender lo urgente.

Lo ideal es hacerlo al revés, así que para dedicarle los mejores cuidados a nuestro “body”, lo primero, siempre, es ser consciente de cómo nos afecta la alimentación en periodos en los que estamos estresados para poder controlar.

“Así como la calidad y el tipo de gasolina condicionan el rendimiento y la longevidad de un coche, la calidad y el tipo de alimentos que ingerimos condicionan sobremanera la salud, el rendimiento y la longevidad de nuestro organismo.”, afirma Clare Harris, especialista en gestión del estrés.

Según la experta, la dieta junto con la respiración es uno de los factores primordiales que condicionan nuestro bienestar. Una mala alimentación influye disminuyendo la capacidad cognitiva, aumenta la fatiga, aumenta el colesterol, favorece estados de depresión y, en estados más crónicos, es responsable de diferentes enfermedades.

Enfermedades derivadas de una mala alimentación mantenida

Enfermedades derivadas de una mala alimentación mantenida

Es fundamental atender a cuándo, cómo y qué comer, como ya revisé en un post anterior.

 ¿Cuándo/cuánto?

Al menos 3 comidas al día, SIN SALTARSE NINGUNA: desayuno, comida y cena.
El desayuno ha de proporcionar las suficientes vitaminas, minerales, oligoelementos y azúcares simples para poder estar activos y llegar a la hora de comer en condiciones. Si no, hay que tomar algo entre horas, de las mismas características (fruta, frutos secos, cereales, semillas,…).
Y la cena ha de ser ligera, para digerirla antes de irse a dormir.

¿Cómo?
No se debe comer enfadado, distraído o con prisa. Es conveniente prestar atención a lo que se está comiendo.

¿Qué?
Nuestro organismo se lleva mejor con productos frescos y sencillos. Es muy recomendable (y de hecho, muy recomendado) consumir gran variedad de frutas, vegetales, cereales, además de legumbres, semillas y frutos secos, hongos, pescado y carne (incluidas aves y huevos, si no se es vegetariano), evitando comida preparada y productos industriales, que contienen gran cantidad de azúcares refinados, sal y grasas que no se digieren bien.

No es cuestión de dejar de comer o contar calorías, sino de cambiar el tipo de alimentos que le echamos al cuerpo utilizando el sentido común. Al cambiar el tipo de alimentación, directamente ya ingerimos menos calorías y consumimos muchas menos grasas: basando la alimentación en alimentos que aportan vitaminas, agua y minerales no ingeriremos calorías.

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Para terminar es muy importante mantener el cuerpo hidratado, pues en periodos de estrés se pueden sufrir jaquecas, estar lentos de reflejos y bajos de energía por deshidratación.

Una manera muy efectiva de mantener unos buenos niveles de agua es tomando fruta fresca y hortalizas, que son muy ricas en agua. Y si provienen de la agricultura ecológica ayudan a que los niveles hídricos corporales se mantengan (en el post de “Adios celulitis! podéis encontrar más datos interesantes de esta relación). Por supuesto, mantener una botella de agua cerca también es importante.
Alimentos ricos en agua

Top 10 de alimentos ricos en agua

Top 10 de alimentos ricos en agua

 

Yo cambié mi forma de comprar en mi etapa de menos tiempo y gané en todos los sentidos: salud y calidad de vida. Hago la compra por internet, la cooperativa ecológica me trae la compra a casa o al trabajo, pido casi todo fresco, así cuando tengo que echar mano de algo rápido tomo fruta o frutos secos. Para comidas y cenas me entretengo lo justo en preparar ensaladas, hervidos (en la ultrarrápida son 10 minutos… mientras me ducho) o al horno (esto es lo más elaborado que hago… mientras pongo la lavadora).

Las pautas continúan en Facebook y Twitter.



Ponte a dieta…sin dejar de comer!



Fenomenal comer sano y de calidad, pero hay que ponerse en bikini y a todas nos gusta vernos bien. Así que ahí van algunas pautas para perder kilos y no recuperarlos, de forma muy sana y comiendo de todo.

La base de estas recomendaciones está en que en el cuerpo existen cambios de pH para digerir diferentes alimentos (en la boca es más alcalino y en el estómago más ácido). Las proteínas necesitan un pH más ácido, mientras que los hidratos de carbono necesitan un pH más alcalino para ser digeridos. Los vegetales se digieren bien en cualquier medio, ya sea ácido o básico. Si se mezclan en una misma comida proteínas e hidratos de carbono (por ejemplo, un filete con patatas) el resultado seguirá la siguiente fórmula: ÁCIDO + BASE = SAL + AGUA. Por tanto, los alimentos no son bien digeridos y, además, la sal provoca retención de los líquidos generados en esta mala digestión.

Tener en cuenta esto y practicar una dieta disociada favorece la eliminación de toxinas y una nutrición más eficaz (mejor con alimentos de calidad, es decir, ecológicos).

Las mezclas de alimentos se basan en el siguiente esquema de compatibilidades:

Tabla de combinaciones de alimentos

 

- “NO” indica que esa combinación es incompatible.
- “Sí” indica que esa combinación es compatible.
Los lácteos y las frutas ácidas deberían consumirse solos. La leche de vaca, que es una proteína, es mejor eliminarla de la dieta, pero si no, debe consumirse sola y a ser posible en forma natural, no pasteurizada. Si preocupa la ingesta de calcio, con el consumo de sésamo se aporta una cantidad de este mineral 7 veces superior a la de la leche y de asimilación más fácil. El yogur y el queso CURADO se consideran proteínas.
En cuanto a los ácidos, inhiben la producción de ácido clorhídrico, indispensable para digerir la proteína, o neutralizan el pH alcalino necesario para digerir bien los hidratos.

Los vegetales y las frutas subácidas van con todo: proteínas e hidratos de carbono. Las grasas se digieren bien con hidratos de carbono.

Para hacer que en la cocina de casa esto sea práctico (que de eso se trata), vamos a tratar de aclarar qué engloban cada uno de los términos que aparecen en el cuadro.

PROTEÍNAS: aquellos alimentos que contienen, al menos, un 15% de materia proteínica. Proteínas concentradas: carne, embutidos, pescado, aves, huevos (los huevos duros pueden resultar indigestos), yogur y queso curado. Proteínas ligeras: legumbres (lentejas, judías y garbanzos), hongos, frutos secos, guisantes, soja y sus derivados, cereales integrales.

VEGETALES: lechuga, apio, col, coliflor, espinaca, pepino, espárragos, cebolla, berenjena, nabo, berro, puerro, calabacín, judías verdes, pimientos verdes, rábano, zanahoria, alcachofa, etc. EXCEPCIONES: la patata es fécula y el tomate es fruta ácida.

HIDRATOS DE CARBONO: aquellos alimentos que contienen, al menos, un 20% de féculas y/o azúcares. Féculas: plátano, patata, cacahuetes, todos los productos a base de pasta, arroz, pan, tartas y pasteles, cereales refinados. Azúcares: azúcar integral, moreno y de caña en bruto, fructosa, miel, jarabe de arce, frutas secas dulces (pasas, dátiles, higos, ciruelas).

GRASAS: aceite de origen animal o vegetal. Animal: mantequilla, nata, manteca, sebo, carnes grasas. Vegetal: Aceite de oliva, de soja, de girasol, de sésamo, de maíz, de cártamo, todos los aceites de frutos secos.

FRUTA: Ácidas: naranja, mandarina, pomelo, lima, limón, fresas, arándanos, piña, tomate. Semiácidas: manzana, pera, melocotón, cereza, uva, albaricoque, nectarina, ciruela, etc. EXCEPCIONES: el plátano es fécula y las frutas secas (pasas, higos, dátiles y ciruelas secos) se cuentan como azúcares. Melones: sandía, melón, papaya, etc., se recomienda su consumo aislado (tomarlas solas) para una mejor digestión.

Amigas, adiós a los bocatas de jamón, a los macarrones con chorizo, a la tortilla de patata,… A partir de ahora, a sufrir masticando sándwiches vegetales con patatas fritas, farfalle primavera y tortilla de calabacín o berenjenas…

Farfalle primavera

Al principio el cambio de “chip” es lo que más cuesta, pero elaborar platos sabrosísimos a partir de nuevas combinaciones es cuestión de imaginación.

Algunas máximas que no hay que olvidar:

1. Las proteínas siempre con ensalada (sin tomate y aderezada con vinagre de manzana o salsas, ¿con fruta? Pues con manzana…) o con verduras, mejor crudas, pero si son cocinadas, es preferible hacerlas a la plancha o al horno.

2. La fruta es mejor tomarla en ayunas, a media mañana o por la tarde. Si no, 30 minutos antes de comer. La piña ES LA ÚNICA FRUTA que se puede tomar de postre DESPUÉS DE COMER. Recuerda que el tomate es una fruta ácida.

3. Moderar el consumo de alcohol. Evitar tomar bebidas gaseosas y azucaradas (ojo a bebidas light). Tomar abundante agua, una copa de vino al día, cerveza sin alcohol y zumos naturales. Es muy recomendable que si se toma zumo de naranja, se expriman éstas y se añada el zumo de medio limón (ayuda a segregar ácidos biliares que el zumo de naranja SOLA inhibe).

HÁBITOS GENERALES

- Evita comer hasta reventar… Es mejor aumentar el número de comidas en el día.
- Esperar una hora (aproximadamente) después de cenar para acostarnos.
- Beber agua antes de irse a la cama y hacer lo mismo durante la noche si parece que la sensación de hambre se despierta.
- Para favorecer procesos de eliminación de toxinas puedes tomar agua con una rodaja de limón o lima. Un remedio desintoxicante muy potente es el Lymphomyosot, de laboratorios Heel (de venta en farmacias).

Lymphomyosot
ALGUNOS EJEMPLOS:

DESAYUNO
Cereales/Tostadas de pan con aceite de oliva (y un toque de saludable ajo).
Café o té: 1 vez al día, con azúcar moreno o miel.Leche vegetal: la de avena de herbolario está deliciosa con el té (con el café a mí no me gusta).

COMIDAS/CENAS
Ensaladas en todas sus variantes: de vegetales, de verduras, de legumbres, con frutos secos, ahumados, etc.
Ensalada de pollo al curry: lechuga, cebolla cruda, pollo asado desmigado, curry en especia espolvoreado por encima y un buen chorro de aceite de oliva.
Ensalada de espinacas con jamón serrano y queso curado: espinacas crudas, cebolla o ajetes tiernos dorados en la sartén y lonchas de jamón serrano y dados de queso cubriendo toda la ensalada, aliñada con aceite de oliva, limón y sal.
Ensalada de boletus: doras ajos en sartén y añades un mix de setas y los sirves sobre una verdura que te guste (lechuga, espinacas, canónigos, endibias,…), los aderezas con aceite de oliva, tomillo o romero (elige las especias que te gusten).
Verduras: a la plancha (sobre tostas integrales son deliciosas), al vapor, en pisto, rehogada, en cremas, sobre hojaldre,…
Sandwich vegetal (lechuga juliana, cebolla y zanahoria, poner espárragos blancos o verdes a la plancha y alguna salsa de mostaza), acompañado con patatas fritas bien escurridas sobre papel.

Contadme cómo os encontráis después de 3 meses comiendo así, a través del blog, Facebook y Twitter.

Nos vemos!!



Cómo comes?



¿Qué tal esas vacaciones? Espero que hayáis descansado, porque además de aumentar la frecuencia de entrenos/diversidad de las actividades que practiquemos, vamos a trabajar al máximo con la alimentación.

Recordemos que no existen milagros y que nos evitaremos sufrimiento innecesario cuidando unos hábitos mentales saludables para aceptarnos y mantenernos en equilibrio gestionando el estrés, haciendo ejercicio y apostando por una alimentación sana.

Antes de comentar qué comer, resulta bastante útil analizar cómo comemos.

1. Sin prisa, pero sin pausa.

Prepara una bonita mesa, dentro de tus posibilidades. He de reconocer que esto lo hago gracias a las personas de mi entorno, porque yo siempre ando a la carrera. En el trabajo, tenemos manteles individuales, platos, tazas, etc., que cada uno ha llevado y preparamos la mesa para disfrutar de la comida; en casa, no guardamos nada para “ocasiones especiales” porque cada día es una ocasión especial, y dependiendo del tipo de comida que tengamos acompañamos con unos u otros detalles (cubiertos de pescado, copas altas para el vino o boles para ensalada con vasitos más informales).

Todo esto, hace que nos preparemos para disfrutar de la comida, masticando bien los sólidos y atemperando los líquidos antes de tragar, saboreando porque no se trata de engullir, sino de disfrutar con los sabores, los olores y el escenario del plato bien presentado. Una ventaja de ser consciente de cómo comemos es que somos capaces de sentirnos satisfechos y parar de comer antes de reventar… En nuestra cultura, comer es algo social y los grandes acontecimientos familiares, muchos acuerdos comerciales importantes y las reuniones con amigos se realizan en torno a grandes comilonas, por lo general. Esto es fabuloso, pero si uno no es consciente de cómo come, muchas veces, vuelve a casa rodando.

Herramientas para disfrutar de una belleza saludable: hábitos mentales saludables, ejercicio físico y alimentación sana.

Una imagen vale más que mil palabras. De nada sirve fijarse un objetivo y matarse haciendo ejercicio, si no cuidamos la alimentación. Ojo, que tampoco sirve de nada pasar una vida a dieta… En cuestiones de salud y belleza, no existen milagros.

 

2. Comer más veces, menos cantidad.

Simplemente, planifica tu comida del día:
Desayuna lo suficiente. La mayoría de las veces voy con el tiempo justo de asearme, vestirme y volar. Y si no tengo tiempo de tomarme un zumo de naranja y/o un té, meto la fruta en una bolsa, el té en un frasquito y lo saboreo tranquilamente en los semáforos que tengo de camino al trabajo. Como soy incapaz de echarme nada al estómago recién levantada, me llevo un taper con cereales a los que añado leche de avena en un descanso en el trabajo. Y por si acaso se me olvidan la fruta y los cereales, en el trabajo tenemos un par de bolsas de frutos secos de los que echamos mano a media mañana.

Mantente hidratado… entre horas. Personalmente soy de la opinión de que no hay que beber una cantidad fija de agua al día, porque cada persona tiene unas demandas diferentes, dependiendo también de otras circunstancias (calor, ejercicio físico, dieta abundante de frutas y verduras que aportan agua…). Bebe lo suficiente, pero hazlo entre horas de las comidas.

Toma la fruta entre veinte y diez minutos antes de la comida (o más…). Las vitaminas se absorben mejor en ayunas y los azúcares que portan las frutas sacian ligeramente. Y además te hidratas.

Comienza la comida con primeros platos crudos, como ensaladas o verduras al vapor por la misma razón anterior.

Limita la comida a un entrante o primer plato y/o al principal. Si sacias el hambre, sin llegar a tener una sensación de plenitud total, trabajarás mejor (si no, te tendrás que esconder para echarte una mini-siesta…).

Sustituye el postre por alguna infusión digestiva, por lo general. Pero si estás de celebración, participa con los demás con un postre MODERADO.

Merienda, a ser posible, más fruta… Abusa de ella. Si te cansa comerla siempre igual, saca la batidora y dale a la imaginación! Pero no te saltes la regla de NUNCA mezclar frutas ácidas con frutas dulces y, por supuesto, no le pongas galletas a la mezcla… Licua los que te queden muy espesos con agua o con zumo (yo hago batido de fresas con zumo de naranja y está de muerte!). Otras opciones para la merienda son yogures o queso fresco con frutos secos (evita el jamón york, el pavo y los demás embutidos).

Cena ligero, bien con un plato único que escojas o con varios ligeros.

3. Llena la nevera de ecológicos.

Este tema, en mi círculo más cercano lo tienen aborrecido. Mi familia me ha preguntado si me llevo comisión de alguna empresa ecológica, pero desgraciadamente para mí no es así… Siento ser tan plasta pero realmente es muy importante, os lo aseguro. Según datos oficiales, los principales factores de riesgo para contraer enfermedades como el cáncer, son el tabaco y la dieta. Alimentándonos de forma saludable, disminuiríamos las probabilidades de caer enfermos a más del 60% (es abrumador). Una alimentación saludable implica mucho más que tomar 5 piezas de fruta al día y ensalada y verdura en comida y cena.

ecológicos

 

Haced la prueba y la naturaleza no os defraudará (os lo dice una naturópata diplomada, a la que no le gustaba la fruta y que ahora no sabe vivir sin ella). Estoy convencida de que a muchos de vosotros la fruta y las verduras que coméis casi no os saben a nada. Y esto cambia de forma radical con la alimentación ecológica.

En el próximo post, veremos pros y contras de la alimentación ecológica. No os lo perdáis!

Podéis seguir las publicaciones de #Scienceinbeauty en Facebook y T witter.



Para lucir un cuerpo perfecto…



¿Qué hay que hacer para lucir un cuerpo perfecto?

Lo primero, sería definir qué es un cuerpo perfecto. Dependiendo de las modas, este concepto varía y hemos pasado a lo largo de la historia desde las pieles completamente blancas hasta los bronceados y desde cuerpos rollizos hasta la delgadez casi extrema.

De forma menos generalizada, los gustos también influyen, introduciendo el factor subjetivo en la búsqueda del cuerpo perfecto. Pero este criterio lo solemos aplicar cuando valoramos a los otros y no a nosotros mismos.

Elle Macpherson, "El cuerpo" en los 80, los 90, y más...

Elle Macpherson, bautizada como “El cuerpo”.

Afortunadamente, las últimas tendencias apuntan a que el cuerpo perfecto es una equilibrada mezcla entre un cuerpo saludable, tonificado y bien proporcionado, con un tono de piel indicativo de una suficiente exposición solar, para producir vitamina D previniendo el envejecimiento.

Otro punto a favor de los tiempos que corren es que ya no se llevan ni rubias ni morenas, y que el estilo va marcado por el realzamiento de la belleza natural de las personas.

Anuncio Dove "Belleza real"

Anuncio Dove “Belleza real”

Por supuesto, yo estoy a favor, una vez más de esto último y creo que cada uno debemos “personalizar” nuestro estilo para potenciarnos, en todos los sentidos. Desde esta perspectiva todo se simplifica porque el primer paso para conseguir el ansiado milagro del cuerpo perfecto, es aceptar lo que la naturaleza dictó en su momento: la genética manda. Hay bebés que son más redondos (rollizos) y otros más finitos (delgados), y eso es genética y metabolismo. Los hábitos de los primeros años de vida también desempeñan un gran papel porque dependemos de lo que comemos y cómo lo comemos dentro del “nido”, de forma que nuestros adipocitos se hipertrofian o se mantienen en equilibrio dependiendo también de esto. Y os aseguro que la memoria celular es una de las cosas más difíciles de borrar.

El segundo gran paso es adaptarse a lo que las circunstancias dictan y, no son iguales las de Nicole Kidman que las mías… Los cuidados que me dedico (y el tipo de “minos” que escojo) varían en función de los minutos y de los euros de los que dispongo. Seguramente yo podría lucir un rubio platino despampanante y unos ojos azules, a juego, magnéticos, pero necesitaría largas sesiones de peluquería y lentillas de alta calidad que no delatasen el “postizo” del asunto.

Para terminar con la materialización de la sublime aspiración al título del “El cuerpo”, queda aplicar grandes dosis de sentido común. En realidad, el gran secreto de la belleza, en mi opinión, es la suma de estas dos variables: aceptación + sentido común. Éste último permite ejecutar de forma equilibrada, y encontrar la fórmula de hábitos saludables, adaptada a cada uno, que por supuesto incluyen buena forma física, alimentación sana y descanso adecuado.

Vamos a dedicar algo de tiempo a la alimentación sana, ya que hemos hablado de las bases fundamentales de los cuidados externos (porque la piel y sus derivados -cabello y uñas-, es lo primero que se ve), del ejercicio físico (cardio y actividades de transición) y del trabajo mental (actitud, motivación y equilibrio mental).

Belleza personalizada...

Belleza personalizada…

Y si esperáis que hablemos de calorías, cambiad de blog. Existen pautas muy sencillas, pero sobre todo razonables, para alcanzar NUESTRO CUERPO PERFECTO.

Como siempre, para conseguir los mejores resultados, es necesario conocer unas nociones básicas sobre la nutriciónSentimos hambre porque nuestro organismo detecta falta de nutrientes. Lo malo es que el cuerpo no avisa de qué tiene hambre: de vitaminas, de minerales, oligoelementos, proteínas o azúcares…. Y entonces, pasamos por la cocina y nos apretamos un buen montado de chorizo de cantimpalo con patatas fritas o una pieza de bollería industrial tamaño baño. Y nos quedamos tan a gusto… un rato, porque inexplicablemente a la hora, volvemos a sentir hambre (que es lo más lógico del mundo, porque no le hemos dado al cuerpo lo que estaba pidiendo!).

Entonces, empieza la tortura, literalmente. Nos torturamos bien, por ceder ante la apetencia y no tener fuerza de voluntad, bien por luchar contra nuestras sensaciones y pasar hambre. Y creedme que no es necesario… siempre y cuando generemos unos hábitos saludables y equilibrados. Se puede comer de todo y no pasar hambre, pero es el sentido común el que debe imponer el menú.

Preparadas para dejar de sufrir para siempre?? No os perdáis el próximo post!



Irremediable operación Bikini



Una “parada” a tiempo, también es una victoria. Y después de este tiempo de relax, meditación y reflexiones toca, irremediablemente pasar a la acción.

Las temperaturas más altas ya rozan los 30ºC en la costa y comienza el destape!

Es necesario elaborar un plan. Si eres de las que no se mueve ni a tiros del sofá, motívate y empieza YA con alguna actividad cuerpo-mente para ir activándote y pasar en 2 o 3 meses al cardio. Yoga o pilates son las actividades perfectas para ir habituándote al “moving” y pasar a tablas de fitness que podrás ir combinando con salidas en bici, natación o running.

En post anteriores, me he explayado bastante con el running porque me parece una actividad asequible para la mayoría y muy extendida, y con la natación porque me parece un ejercicio muy completo e indicado para la mayoría (incluidos los que sufren de condropatías y otras lesiones leves). Así que, en el post de hoy, y antes de pasar de lleno al tema de la alimentación, nos preparamos para salir a rodar!

Montar en bici es una actividad perfecta en casi todos los sentidos: fortalece el corazón, tonifica abdominales y glúteos, ayuda a eliminar celulitis, puedes dosificar el esfuerzo saliendo a dar un paseo por el parque o ir a hacer rutas en las que te dejas las piernas, se puede practicar al aire libre o en el gimnasio o en casa. Por eso, con la natación es una actividad cardio ideal para la transición desde una actividad más tranquila.

En casi todos los sitios ya alquilan bicis. Y si prefieres ser fiel a la tuya propia, los porta-bicis para coches ahora son baratos y fáciles de montar, por lo que te la puedes llevar de vacaciones, a hacer turismo o simplemente cambiar el chip y bajar a por el pan dando pedales.

Sin embargo, no es suficiente sólo con guardar el equilibrio… Si tienes bici propia hay algunas consideraciones a tener en cuenta:

1. Hazle una revisión en algún punto de venta especializado, donde además puedas resolver las dudas que tengas.

Tonibike, tienda y taller de bicicletas en Paracuellos de Jarama

Tonibike, tienda y taller, donde revisan, ponen a punto, lavan y engrasan mi bicicleta por 15€.

2.Regula la altura del sillín para aprovechar la pedalada al máximo (la pierna debe quedar casi estirada).

Ajustar la distancia del sillín es importante para aprovechar la pedalada

La distancia de sillín ideal es la que permite aprovechar la pedalada, quedando la pierna prácticamente estirada

3. Practica el cambio de piñones y el de platos. El primero se produce pedaleando, con presión sobre los pedales mientras que el cambio de platos se da mejor cuando no hay demasiada presión sobre los pedales (cuesta abajo, por ejemplo).

Si vas a hacer alguna ruta o una excursión más larga, infórmate sobre los sillines y las equipaciones (guantes y culotes).

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Reflexiones sobre belleza y bienestar integral



Hace unos días, mi amiga Cris y yo sacamos a pasear por Paracuellos a nuestras perras y comentábamos sobre “la belleza”. Compartimos que es un concepto holístico y que no sólo contempla el cuidado de la piel, el pelo y las uñas. Y coincidir con la Directora de Belleza de ELLE, me hace pensar que este blog, en algún momento puede llegar a cumplir su propósito: DEJAR CONSTANCIA DE QUE NO HAY MILAGROS COSMÉTICOS NI NUTRICIONALES AISLADOS.

A lo largo de los años, me he mirado en el espejo y personalmente (sé que es totalmente subjetivo) me veo cada vez mejor; me siento cada vez mejor. Para mí la mejor experiencia con la belleza es la de sentirme guapa cada día. Eso me anima, me motiva, me hace sentir plena conmigo misma. Dedicarme tiempo (no es una cuestión de dinero) para cuidarme se ha convertido en una necesidad, sobre todo por el bienestar psicológico que me proporciona. Considero que cuidar el cuerpo, la mente y el alma resulta fundamental para todos los que vivimos exprimiendo el tiempo, corriendo de un lado a otro para llegar A TODO. Nuestras exigencias nos desbordan y nos superan la mayoría de los días y, personalmente me pregunto si merece la pena. La respuesta, rotundamente, es NO pero ¿cómo cambiar eso?.

Se puede, pero hay que querer, y saber cuáles son los cambios que debemos introducir. Por supuesto, me refiero a cambios significativos. La mayoría de las veces, son pequeñas adaptaciones que suponen mejoras sustanciales. No hace falta irse a vivir al borde del mar para sentirse bien… Tenemos todo a nuestro alcance para ser felices, pero nadie nos ha enseñado a gestionarnos al nivel que demandamos cada uno de nosotros. Entonces, no nos falta información, sino pautas para integrar lo que es mejor para nosotros.

La relación que más nos afecta, probablemente, es la que tenemos con nosotros mismos, porque en la mayoría de los casos, condiciona todas las demás. Cuando una persona está bien, en equilibrio, afronta mejor las circunstancias y no hace falta que nadie le diga lo guapa que está. Pero, construimos ese espacio?

Yo no soy experta en el tema, ni mucho menos, pero sí sé lo que me hace sentir mejor, en paz, plena y cada día más “bella”. Cuidar la mente, mediante la práctica de la meditación me ha ayudado a ser una persona más equilibrada, a ver el lado positivo de la vida y a ser más feliz. Cuidar el cuerpo, por fuera y por dentro, centrándome en prevenir me permite disfrutar plenamente. Dedicar tiempo a estar pendiente de mis emociones ha aportado tranquilidad a mi vida porque ellas me ayudan a descubrir lo que es importante para mí, lo que debo atender más, o menos…

Por concretar un poco más: estas últimas semanas he cambiado de empresa y estoy arreglando la terraza de mi casa. A priori, no son grandes cambios, porque el puesto de trabajo que desempeño es el mismo y porque plantar un poco de césped no es para tanto… Pero sí son cambios significativos que influyen en mí y en mi día a día: horarios nuevos, que hacen que no vea (literalmente) a mi marido entre semana, relaciones nuevas en el trabajo, llegada a casa con tareas añadidas a las del hogar habituales, redistribución del tiempo y del dinero para el ocio,…

Pequeños proyectos que trastocan nuestra rutina

Después de levantar el terreno, poner el riego y limpiar la tierra, toca plantar el césped, si la lluvia lo permite…

Como os he puesto en los post anteriores, el estrés aflora, acompañado de sentimientos diversos, como el de culpa por no escribir en el blog, Facebook y Twitter. Los pasos para volver a mi estado de equilibrio (o al menos, acercarme lo más posible) son:

- PARAR: si no aprendemos a parar, nuestra vida nos arrastra, en vez de controlar nosotros… Dedicar tiempo a relajarnos, primero mentalmente para tomar perspectiva (no pasa nada por no publicar dos semanas en el blog!) y después físicamente. En mi caso fue un fin de semana porque lo determiné así, pero puede ser un tiempo muchísimo más corto.

- INTRODUCIR LOS CAMBIOS QUE NECESITO EN ESTA ÉPOCA DE FORMA MÁS HABITUALmeditación (centro mucho mis meditaciones en la respiración porque me relaja mucho) y ejercicio, aunque sean 5 minutos meditando y media hora de actividad 2 días a la semana. El ejercicio lo elijo en función de las circunstancias: tiempo meteorológico, sensaciones, nivel de cansancio,… Así practico cardio o una actividad cuerpo-mente (o combino ambas).

Pilates, actividad cuerpo-mente.

El miércoles fui a Pilates Suelo en Dance Studio (clase gratuita)

Hacía mucho que no retomaba el pilates en una clase porque, al igual que me pasa con el yoga, el profesor lo es todo. La clase a la que asistí fue de 10 sobre 10! Muy equilibrada: respiración media, relajación-concentración, ejercicios de fuerza para “core” (o power house), trabajos para recuperación y prevención de lesiones en cintura escapular y pélvica (trabajo de suelo pélvico incluido), glúteos y piernas.

Hoy, por ser viernes, toca relajación con cuencos tibetanos de nuevo. Os dejo la info por si os apetece venir! Por favor, no dejéis de sacar vuestro dorsal de UNO ENTRE CIEN MIL.

Relajación, meditación, relax

Relajación con cuencos tibetanos y otros instrumentos.

Nos vemos en Facebook y Twitter con más planes para el fin de semana y el puente de Mayo!



Meditación para principiantes



La meditación es una práctica con más de 5000 años de antigüedad, que se ha extendido por occidente en los últimos años. Debido a sus numerosos beneficios, merece la pena dedicarle tiempo a aprender, así que el post de hoy contiene algunos consejos que me dieron en su momento y que espero os sean útiles…

Es recomendable meditar diariamente, a la misma hora y siempre en el mismo lugar, a ser posible para crear un hábito a la mente y al cuerpo.

Lugar para meditación, tranquilo, cálido y ambientado adecuadamente

Este es “mi espacio” para meditar: tranquilo, cálido y ambientado para aportarme la tranquilidad que busco.

Para centrar la mente, antes de meditar, se puede practicar la respiración abdominal, o darnos una ducha relajante, o meditar en momentos del día que estemos especialmente tranquilos.

La postura es muy importante, porque es necesario estar relajado y cómodo, pero no tanto como para dormirse: espalda recta, con cuello relajado, de forma que la cabeza se mantenga erguida (como si tuviésemos un cordel en la zona más alta de la cabeza que la subiese hacia el techo). Es muy frecuente sentarse con las piernas cruzadas (para personas más flexibles en la postura del lotto), pero se pueden utilizar bancos si se duermen las piernas, o simplemente una silla. A mí, personalmente, me gusta apoyar la espalda.
La lengua y los dientes deben estar relajados, así como las aletas de la nariz y los ojos cerrados (esto favorece la relajación de los músculos y evita distracciones al principio). Los brazos deben reposar sobre el regazo, relajando también los hombros.

Al principio, es mejor realizar meditaciones cortas (de 2 a 10 minutos). Es más fácil crear el hábito fijando la mente en la respiración o repitiendo un mantra. Yo dediqué un tiempo a aprender algunas meditaciones sencillas que me gustasen. Así se evitan las dudas tipo, como “¿lo estaré haciendo bien?”. Uno de mis “referentes” favoritos es Deepak Chopra, que integra en sus meditaciones guiadas, respiración, meditación y relajación, impregnadas de su cultura. Aquí os dejo una meditación suya muy fácil.

La actitud es también otro factor de vital importancia: es conveniente aprender a meditar y dedicarle tiempo (aunque sea poco) frecuentemente. No pasa nada si no tenemos 30 minutos o una hora. Lo importante es meditar y llevar a la mente a un estado de relajación. Sin embargo, podremos encontrarnos con que a veces no tenemos esta actitud; es conveniente intentar encontrarla, pero si no, no pasa nada, lo intentaremos al día siguiente. Al principio, también normal no disfrutar de la meditación, aburrirse o distraerse demasiado; hay que ser paciente porque es una práctica que no es sencilla… Las meditaciones sencillas y cortas, centradas en mantras o en la respiración son muy efectivas para evitar estos problemas.

A medida que se va aumentando el tiempo de meditación, el sueño o la incomodidad física también suelen ser habituales, y con recolocar la espalda, suele bastar.

Animaos a empezar! Seguimos en contacto en Facebook y Twitter.



Para las semanas y los meses de locura: relax y meditaci-Ommm



De nuevo dos semanas sin escribir! Ya lo sé, no tengo perdón, pero os aseguro que cuando sigáis leyendo las próximas semanas lo entenderéis. Estos días han estado repletos de madrugones, poco descanso, niveles alarmantes de estrés, prisas… más de lo mismo que en los últimos post.

Para compensar el ritmazo que sigo manteniendo, estos días me he centrado mucho en trabajar con la relajación. Y hace un par de fines de semana me escapé a la playa para disfrutar del primer baño de sol… y de agua (fría, pero estupenda!).

Parar para compensar un ritmo frenético es fundamental para gestionar el estrés

Tomando el sol con Ayla, mi perra, en las playas desiertas de Guardamar.

Como ya comentamos en el post “Ponle freno al estrés”, estar bajo presión de forma mantenida provoca un estado progresivo de debilitamiento, fatiga mental y enfermedad crónica.

Una buena forma física mejora la función mental y la resolución de problemas, además de mantener el corazón en buena forma para recuperarse de la sobrecarga física que le supone el estrés. Respirar adecuadamente y mantenerse en forma, por tanto, son fundamentales.

El ejercicio físico es fundamental para el bienestar mental

Al atardecer en la playa después de haber ido a correr para liberar estrés

Pero la relación que existe entre la mente y el cuerpo, funciona de manera bidireccional y los ejercicios mentales disminuyen la tensión arterial mejoran el sueño y favorecen el sistema inmune.

Yoga, Tai Chi, Qi Gong son actividades (orientales todas; la primera hindú y las otras de las escuelas japonesa y china respectivamente) que combinan el equilibrio mental y el trabajo corporal. Yo he practicado Yoga y lo recomiendo a todas las personas que bien, quieren pasar de la inactividad o la actividad muy baja (caminar o estiramientos) a algo más activo, combinando salud corporal y mental, o a la gente que es muy activa y quiere aprender a relajarse y reducir su estrés. Para mí, un buen profesor de yoga es aquel que sabe trasmitir y trabaja la respiración, la técnica postural y el equilibrio mental. La razón por la que yo lo dejé fue por los horarios de las clases: cuando no salía a deshora del trabajo, estaba de viaje y cuando podía, era verano y las clases se suspendían hasta octubre.

Así que tuve que buscar alternativa… Entre todas las técnicas que trabajan con la mente para influir sobre el cuerpo y el equilibrio mental, destaca la MEDITACIÓN.
Numerosos expertos en psicología afirman que la meditación reduce ligera o moderadamente los aspectos relacionados con el estrés psicológico como ansiedad, depresión, estrés, bienestar, buen humor, calidad de vida, dolor, y mejora procesos fisiológicos relacionados con los fenómenos psicológicos anteriormente mencionados. Así lo demuestran los numerosos ensayos publicados en revistas científicas que se pueden encontrar en la base de datos Pubmed al introducir las palabras “benefits of meditation” en la barra de búsqueda. Se denomina “mind-body method” (método cuerpo-mente), porque a través del equilibrio mental se logra el ajuste corporal de determinados parámetros).

Hay principalmente dos formas de meditar:

- aquella que no guarda relación alguna con una sensación, idea o fenómeno en particular. Es la Meditación Zen. La más difícil de practicar.

- en la que se centra la atención en algo concreto como la respiración, alguna parte del cuerpo, una acción o proceso (normalmente que suceda en el momento presente), un objeto físico (la llama de una vela), un mantra, un pensamiento (la idea de la paz, la alegría, el amor o la compasión) o una visualización. A este grupo pertenecen las denominadas Meditación de conciencia plena (la más extendida), Vipassana y trascendental.

Mi experiencia con la meditación viene de mi época de tesis. Después de trabajar con la respiración abdominal, el psicólogo me aconsejó meditar y aprendí con unas nociones muy sencillas y mucha práctica porque aunque parezca algo muy simple, trabajar la mente es una tarea que requiere constancia. Al principio es muy útil acudir a meditaciones guiadas (busca un centro que te pille cerca de casa), y es muy normal no centrarse y no estar a gusto, por lo que puedes comenzar con relajaciones. Yo practico estiramientos antes o medito recién levantada, y cuando puedo suelo acercarme al centro Guiator, en Plaza de Castilla, donde Jose hace relajación con cuencos Tibetanos (una auténtica pasada).

Las relajaciones y meditaciones guiadas, un buen comienzo para trabajar a nivel mental.

Cuenco tibetanos de cuarzo (blancos) y de aleaciones (dorados) utilizados en las relajaciones del centro Guiator.

Así que lo primero que debemos hacer es buscar nuestra propia motivación para empezar! y después, ponernos a practicar, a través de meditaciones guiadas o de forma autónoma. Para esto último, os daré unas sencillas nociones que yo utilizo en mi siguiente post.

Síguelo!



Adiós definitivo a las contracturas



Hola de nuevo!! Creía que estas dos semanas no terminarían nunca, pero, por suerte o por desgracia todo tiene un final… El comienzo de un nuevo proyecto empresarial me ha tenido absorbida, así que vuelvo con un montón de ganas y de temas!

En estos días de vértigo, con poco tiempo, mucho estrés y más ilusión he echado mano de las herramientas que hemos estado comentando en este tiempo, especialmente de pensamiento positivo, respiración para relajarme (no he dormido muy bien), ejercicios de cardio y cuidada alimentación (para próximos post, prometido).

Hace un par de semanas tuve que presentar al Ministerio dos solicitudes de proyectos de investigación y sólo pude salir a correr y hacer mi tabla de “pilates en casa” un día, pero esta semana pasada, he sido buena y he corrido 5 km y montado en bici 10 km, además de hacer ejercicios de fuerza como calentamiento antes de correr y mi tabla de estiramientos después de cada actividad. Sin embargo, demasiadas horas al ordenador y las altas dosis de tensión han hecho que mi espalda se resienta, haciendo que una contractura rebelde me recordara el exceso que han supuesto mis obligaciones laborales.

Así que me propuse ir a natación, porque después de la primera experiencia, sentí mi espalda, realmente bien.

Como siempre, me levanté, hice el “saludo al sol” para desentumecerme y sentí una pereza horrible de ir a nadar! No lo puedo remediar…
Vencí la tentación de quedarme en casa porque el día estaba nublado, además de que me desperté temprano y el viernes me acosté tarde, y preparé la bolsa, me puse el bañador e hidraté bien la piel con aceite. Lo primero positivo de todo aquello fue la gran satisfacción que sentí por superarme.

Soluciona las contracturas: natacion, ejercicio físcio y estiramientos.

Preparada para ir a nadar. No podía faltar el dorsal de #Unoentrecienmil.

A las 10:00 me senté en el borde de la piscina (es en la primera cubierta donde no tengo sensación de impresión al entrar en el agua de golpe porque tiene la temperatura perfecta!) y Fernando (monitor de natación del CNJ), que en la sesión anterior corrigió mi técnica, me hizo trabajar a buen ritmo. Fue genial.

Hace un par de semanas, lo primero que me pidió fue que nadara a braza, a crol y a espalda. Después, empezó la clase, en la que trabajamos un estilo de braza muy relajado, impulsándome y dejándome llevar, y sobre todo, corregimos:
- brazada a crol, porque cruzaba los brazos demasiado, forzando los hombros
- patada de espalda, porque no la realizaba desde la cadera
- brazada de espalda, porque no partía de una buena posición.

El sábado, después de calentar, repetimos los ejercicios de braza, corregimos brazada de espalda, porque en el agua bajaba mucho el brazo y esto fuerza el hombro y trabajamos cardio con el crol a tope, combinado con largos de recuperación.

Piscina cubierta CNJ, clases de natación.

Piscina cubierta del CNJ donde damos las clases de natación

Al terminar, ducha con una buena exfoliación con guante de crin y profunda hidratación con aceite corporal. Para la cara, exfoliación e hidratación con glicerina (para mi piel grasa) y protección solar con color. Para el pelo, aceite de argán y peinado de rizos con mi gel fijador.

Mordiendo una manzana, pasé por el mostrador para comprar mi bono de baños (15 baños por 60€). Así puedo practicar entresemana y asistir a las clases de Fernando una vez al mes para seguir mejorando.

Lo más fabuloso es que el dolor de espalda que acumulo durante la semana y que alivio con ejercicios específicos y muchos estiramientos, HA DESAPARECIDO TOTALMENTE después de estas estupendas sesiones. Si llego a saber lo fácil y barato que es tener la espalda en perfecto estado, nadando correctamente y sin ahogarme ni aburrirme!

Os animo a que probéis, sobre todo si la natación os resulta tan poco atractiva como me pasa a mí.

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Aquatic fashion



Tal y como prometí en mi post anterior, hoy nos tocan los preparativos imprescindibles para ir a la pisci.

Para mí es muy importante que el material me aporte comodidad en la actividad que realizo, y prefiero invertir un poco más en algo que realmente me gusta y es técnico.

En la foto os dejo los bañadores de PBT de Bitxo, disponibles en la tienda Bubbles Dive en Madrid (38€). Este material es indestructible… al lado de la lycra. Ni cloro, ni mar, ni sol, han hecho que este tejido se deteriore en el primer bañador que compré, que ya tiene 4 temporadas –y lo he usado bastante… El otro lo tengo por variar de modelito.

Bañadores PBT, Bitxo Bubbles Madrid

Mis bañadores Bitxo, de PBT, son el del caballito y el de los bitxos con tirante amarillo

En cuanto a las gafas, las que son más pequeñas, si no se ajustan bien, dejan entrar el agua y tienes que parar cada 2×3 a vaciarlas y a frotarte los ojos. La solución es optar por las que llevan la banda de silicona hipoalergénica más ancha (24€).

Gafas de natación, cristal templado y silicona hipoalérgénica

Mis gafas son de marca HEAD. Son lo suficientemente grandes para ajustarse bien a mi cara. Las gafas Cressi están disponibles en varios colores.

Otros accesorios útiles son las pinzas para la nariz y los tapones para los oídos (6€).

Pinzas para la nariz y tapones para los oidos Bubbles Madrid

Pinzas para la nariz y tapones para los oidos.. Todo el material técnico está disponible en Bubbles Madrid

El gorro es un elemento esencial porque no solo sirven para evitar el colapso del filtro de la depuradora porque contienen el pelo. Los de silicona (5,95€), se enganchan y son incómodos de poner, pero son impermeables y protegen el pelo del contacto con el agua clorada, por tanto son la mejor opción frente a los de lycra. Lo ultimo son los gorros de poliuretano (7,50€), que por 1,5€ más, aporta la elasticidad de la lycra (facilísimo de poner) y la impermeabilidad de la silicona.

Gorros de natación, silicona, poliuretano, Bubbles Madrid

Gorros de natación: silicona (blanco) y poliuretano (negro)

Por supuesto, no tengo que decir que la depilación es IMPRESCINDIBLE. Yo me hice hace años la definitiva en axilas, ingles y piernas enteras, pero hay que repasar SIEMPRE! La manicura y, especialmente, la pedicura son también OBLIGATORIOS. En el post “Uñas perfectas en 10 minutos” encontraréis todo para salir perfectas en un momentín!

Para proteger la piel del cloro, conviene aplicar una capa de aceite corporal (ya sabéis que yo utilizo el ecológico, de almendras o de lavanda) y para el rostro, el habitual protector solar (water resistance). Imprescindible la mascara de pestañas waterproof y mi bálsamo labial con capa de vaselina impermeabilizante.

Para después del baño, he preparado un neceser de productos tipo SPA y he incluido mi guante de crin (exfoliante corporal) y aceite de lavanda (de efecto relajante) para el cuerpo y mi cepillo exfoliante para rostro, con agua de rosas y base nutritiva (glicerina vegetal) sobre la que aplico el protector solar para salir en horas en las que la radiación solar es más alta.

Para el pelo, los kit de Kera Max para cabellos dañados o para reducir volumen (incluye champú, mascara y ampollas de tratamiento). Si opto por la version rápida, lavo el cabello, acondiciono y termino con aceite de argan.

Tratamientos de queratina, y ceite de argán para el cabello

Tratamientos de queratina, y ceite de argán para el cabello

Si os animáis a venir a la piscina, tenéis toda la info del evento en el Facebook de Bubbles Community y todos los trucos aqui!
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Previa motivación



Empieza la semana y yo sigo con mi firme propósito de comenzar con la natación, pero para esto, necesito varios extras de motivación.

Como todo, la motivación, también se aprende. La base y lo que permite mantenernos sin rendirnos a la tentación de abandonar a la primera de cambio es el Pensamiento Positivo. Todas las personas tenemos hábitos de pensamiento que potencian o atenúan nuestro estado emocional, por tanto, potenciar el pensamiento positivo nos permite ser más felices, afrontar mejor las dificultades, mantener altos los niveles de hormonas que provocan placer, reforzar el sistema inmune y gestionar el estrés.

Cuando me preparé como “Experto en Docencia Universitaria”, uno de los cursos que más me marcaron fue el de la Motivación. Antes de entrar en aquella sala, en la que me fue revelado el antídoto contra la frustración y el desánimo, era una persona convencida de que la motivación era algo que el profesor debía inculcar al alumno. Y realmente me sorprendió que el experto en Pedagogía y Psicología afirmara que la motivación es algo intrínseco y que el profesor sólo puede ayudar al alumno a encontrar aquello que le motiva de forma particular, pues todos somos diferentes y no nos mueven las mismas cosas. De nuevo, la motivación debe ser personalizada y MANTENIDA.

Motivación, Ejercicio físico, gestión de estrés

Mi título de experto en docencia universitaria

Lo primero que hay que hacer para trabajar la motivación es fijar un objetivo REALISTA y, por tanto, ALCANZABLE. Así, al lograr nuestra meta, aumentará la confianza en nosotros mismos y subirá nuestra autoestima. Mi objetivo es integrar la natación entre mis actividades CARDIO de rutina para mantenerme en forma.

Lo segundo, es buscar y asentar tus propias razones, que serán tus pilares, pues te ayudarán a superar los momentos de flaqueza. No te cortes y haz una lista que incluya TODO lo que sea importante para ti; recuerda que debe ser a la carta! En mi caso, como confesé en mi post anterior, necesito variar las actividades para no aburrirme, así que he optado por la natación porque:

- Complementa al running y a montar en bici, al trabajar la parte superior del cuerpo sin cargar las articulaciones que tanto sufren, especialmente al correr.

- Puedo ir a la piscina cubierta cuando hace mal tiempo y no me apetece calzarme las zapas o sacar la bici.

- Fortalezco mi corazón, aumento mi capacidad pulmonar y mejoro la movilización del diafragma, que se me contrae con mucha facilidad, favoreciendo la relajación y, por tanto, eliminando el estrés.

- Ejercito mi espalda, relajando los músculos y eliminando de forma gradual las contracturas que ya tengo, y previniendo que se formen nuevas.

- Estilizo mi figura.

El tercer paso, es mantener activo el PENSAMIENTO POSITIVO. Esto te permitirá tomar perspectiva y superar estados de ánimo de pereza o desilusión, evitando que vuelvan a dominar los antiguos hábitos arraigados. No sé vosotras, pero yo cuando se trata de ir a la pisci, caigo en retahílas tipo “buf.. qué rollo + excusa X (el mal tiempo, mi cansancio, arreglarme el pelo, preparar la bolsa con todos los bártulos y un extenso etcétera)”. Cuando os sorprendáis dándoos estas “razones” a vosotras mismas, respirad y poned en marcha el Pensamiento Positivo para neutralizarlas. Es como ser contigo mismo tu mejor amigo, que te ayuda a ver tu lado positivo, siendo sincero, animándote a cumplir los objetivos que te propones. Para mantener activo el Pensamiento Positivo hay que entrenar la mente, pues su misión es estar alerta del peligro para sobrevivir y su tendencia natural es la de fijarse en lo negativo, como explica Elsa Punset en su libro “Una mochila para el universo” (otro que tengo subrayado). La técnica más extendida para centrar la mente es la meditación. Hay muchos tipos de meditación y dedicaré un post al tema. Si no has meditado nunca (o te cuesta), prueba a hacer este ejercicio: al levantarte, da las gracias por 3 cosas buenas que tengas y al final del día, piensa en 3 cosas buenas que te hayan pasado a lo largo del día. poco a poco serás consciente del notable cambio.

Relación emoción-mente-cuerpo

En este libro, Elsa Punset explica la relación emoción-mente-cuerpo

Yo he estado preparando mis neutralizaciones para cuando me surja el “qué pereza…”:

1. Salir de casa ahora, con el mal tiempo que hace: CON EL AGUA CALENTITA SEGURO QUE ESTOY MEJOR NADANDO QUE PASANDO FRÍO SI SALGO A CORRER O MONTAR EN BICI. Pensándolo bien es una alternativa genial para cuando hace malo.

2. Salir con la cabeza mojada cuando hace frío: APROVECHARÉ PARA DEJAR ACTUAR LA MASCARILLA CON EL PELO BIEN ESCURRIDO Y PEINADO EN UN MOÑO. SI TAPO CON UN GORRO PARA QUE LA MASCARILLA PENETRE MÁS, MEJOR! Es como cuando voy al SPA…

3. Tener que arreglarme el pelo cada vez que vaya a la piscina, con lo que se me estropea a mí el pelo con el cloro: BUSCARÉ ALGÚN TRUCO PARA QUE MI PELO NO SUFRA Y PODER DISFRUTAR DE TODOS LOS BENEFICIOS QUE ME DA NADAR. Estoy preparando ya el próximo post para ir divinas a la pisci, preparando debidamente pelo y piel.

4. Si se me da fatal respirar y no soy capaz de hacer 4 largos seguidos: ME PUEDO APUNTAR A CLASES DURANTE UN TIEMPO Y MEJORAR MI TÉCNICA PARA DISFRUTAR DE UN DEPORTE QUE ME VA A VENIR FENOMENAL.

5. Hacer y deshacer la bolsa con todas las cosas: PUEDO DESTINAR UNA BOLSA EN LA QUE DEJAR PREPARADO TODO LO DE LA PISCINA.

El último paso es la puesta en marcha! Me he apuntado a la actividad de natación que van a sacar en Bubbles Community, que me encaja a la perfección, porque puedo ir a recibir clases cualquier sábado de 10:00 a 10:45 (o de 11:00 a 11:45 cuando el primer turno esté completo), con monitor de natación, todo el material, dorsal de Uno entre cien mil incluido, estiramientos guiados y tentempié!. La ventaja más importante para mí, que son clases sueltas y no importa que falte, vamos que sólo voy cuando me viene bien.

Lo mejor de todo es el subidón que tengo por ser capaz de ir cumpliendo el propósito que me marqué para 2014!

Espero que apuntéis bien los pasos para motivaros en todo lo que necesitéis a partir de ahora y, por qué no! Vernos en la pisci NADANDO CONTRA LA LEUCEMIA INFANTIL…

No os perdáis el próximo post con el mejor material técnico para disfrutar de la natación y los mejores trucos para mantener a salvo del cloro pelo y piel. conecta con Sciene in Beauty en Facebook y Twitter.



Dos en uno, o más??



El padel, junto con el tenis o el squash, es un deporte cuya práctica ayuda a liberar irritación o agresividad, porque tiene una componente de “golpeo”, y frustración o desmotivación, porque conlleva la competición entre dos equipos. Estas características convierten a estas actividades en herramientas muy útiles en la gestión del estrés, cuando éste provoca emociones relacionadas con los estados mencionados anteriormente.

Como ya pudisteis ver en Facebook y Twitter, el sábado fui a probar qué tal se me seguía dando el padel, después de 3 años sin dar ni una sola clase y de jugar muy esporádicamente.

Me apunté a clases de este deporte porque todo el mundo en “Paraca” quedaba para jugar al padel y… tomar el aperitivo todos juntos (me encanta). En aquella época jugaba con mi cuñada Ana y otras chicas de Paracuellos, que ya son máquinas padeleras. Pero dejé de dar clases en 2010, cuando se me juntaron los preparativos de mi boda y el inicio de mi aventura como empresaria a la que tuve que dedicar todo mi tiempo… Y no he sido consciente hasta que no he vuelto a jugar de lo buenos que son los deportes en equipo, porque tampoco los he practicado mucho (ya sabéis que he sido más artista que deportista en mi infancia y adolescencia).

Volviendo al sábado, tengo que deciros que la experiencia fue ABSOLUTAMENTE GENIAL… y agotadora hasta el extremo, pero merece la pena cuando nos juntamos todos por la buena causa de UNO ENTRE CINE MIL. Una hora de partido con 3 buenos mozos y otra de clase intensiva con Alberto, el monitor de Kinesport, me han dejado las agujetas suficientes para acordarme de todos ellos al día siguiente. Si es que me sentaron mal hasta las cañas que tomé después (ojo, que sólo bebí 2…). Me teníais que ver por la tarde, hundida en el sofá y abrazada a mis cojines… Yo que creía que estaba en forma!

Kedada de padel Bubbles community y Uno entre cien mil en kinesport

Kedada de padel con Bubbles community por #Unoentrecienmil en kinesport

 

El domingo, ya con mejor cuerpo, me levanté decidida a hacer una completa tabla de estiramientos para eliminar las agujetas. Durante la hora que estuve estirando MINUCIOSAMENTE TODO MI CUERPO, me dio tiempo a reflexionar y a hacer propósito de enmienda, retomando actividades complementarias al running para activar otros paquetes musculares que, OBVIAMENTE, necesitan mi atención.

Una vez aceptada la cruda realidad (no estoy lo suficientemente en forma), llegamos a la primera de tres fases, que ponen a prueba la gran determinación del momento en el que decides “Esto, no puede seguir así”.

CONCIENCIACIÓN

Pensándolo bien, en casa, nuestras principales actividades de ocio se basaban en sentarnos a interaccionar con un surtido de dispositivos electrónicos (tele, ordenador, Tablet, móviles) para distraernos y/o hablar con los amigos, y salir a comer/cenar o de copas con la gente (bueno sí, alguna vez quedamos para ir al cine o al teatro…). Es pasmoso, el tiempo que pasamos sentados en el coche, en la oficina y en nuestro tiempo de ocio/descanso. Todo suma para dar como resultado un sedentarismo excesivo, aunque luego siempre estamos corriendo de un lado para otro!!

La mayoría de las personas que hemos practicado deportes en la infancia y la adolescencia solemos abandonar con la excusa de la falta de tiempo para todo. En mi caso, la excusa me la puse durante algo más de dos años he de confesar, así que, toca superar la pereza y organizarme para correr, montar en bici y nadar. Retomar buenos hábitos, para poder disfrutar deportes y actividades nuevos sin los desastrosos efectos secundarios de la falta de forma física, es algo positivo.

MOTIVACIÓN

Para mí, salir de la rutina y hacer cosas nuevas, es fundamental. No sólo hablo de hobbies, si no de mi trabajo y de la forma de gestionar mis relaciones personales.

Una actividad como el padel, que se aprende enseguida, porque no requiere tanta técnica como el tenis, tiene muchas ventajas:

- Eliminas el estrés, al ser una actividad de “golpeo”, haciendo un deporte según tu nivel, de forma divertida desde el principio.
- Sales de la rutina.
- Conoces gente nueva con la que compartes esta afición. No sólo en el momento de practicar la actividad, sino en el glorioso ritual de la obligada caña que sucede a la actividad.
- Mejoras cualidades y habilidades personales, como la capacidad de relacionarte socialmente (el trabajo en grupo desarrolla la confianza en los demás), el desarrollo de la solidaridad (entre los compañeros y entre otras personas desconocidas, cuando está asociado a una buena causa, como la lucha contra la leucemia infantil!), o la madurez (se genera tolerancia a la frustración cuando se pierde, y sensación de éxito sin prepotencia).

CREACIÓN DEL HÁBITO

Ésta es la fase más difícil, pero estoy decidida a ir a todas las kedadas de padel que propongan en Bubbles Community, porque además, son por una buena causa.
Hoy toca reorganización de mi tiempo de fitness, y los martes y jueves repartiré los 45 minutos en calentamiento (5’), carrera (20’) y bici (20’), sin contar los estiramientos, claro. Para la natación, necesito un extra de motivación, pero lo encontraré, os lo prometo!

Yo desde aquí os animo a concienciaros, motivaros y crearos el hábito para manteneros en forma y salir a practicar actividades para socializar y estar en la naturaleza.



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