Crónica de mi Primera Media Maratón



Después de este tiempo de estar durmiendo lo justo, saltarme comidas la mayoría de los días, dejar salidas de correr, stretching, padel y no sé cuántas cosas más, por fin me siento a publicar esta crónica.

Domingo 29 de Marzo de 2015.

A las 7:00 sonaba mi despertador. Alargué media hora el descanso porque en los días anteriores (incluida la noche del sábado al domingo) me desvelé por el dolor de garganta y de oídos que tenía, que achaco a la bajada de defensas por el estrés que estoy teniendo. Sabía que el descanso era uno de los puntos fundamentales para poder correr mi primera Media.

Mientras me levantaba de madrugada a prepararme una manzanilla con anís, bien calentita para mi garganta (me dolía mucho al tragar aquella noche), pensaba: ”a lo mejor deberías rajarte… no estás en tu mejor momento para correr 21km 400 metros: no has descansado bien, estás baja de forma por el bajón y porque no has tenido tiempo de entrenar en condiciones”.

Era tentador, la verdad, pero había estado esperando ese día medio año… Alba García se ofreció para dirigirme los entrenos en la distancia, y estuve entrenando 2 veces a la semana hasta octubre. Después de las vacaciones, una reorganización de la empresa, volvió a cargarme de trabajo y tuve que bajar los entrenos a una vez a la semana (y a veces a ninguna). Pero era uno de los objetivos que me había propuesto para este año y no iba a dejar vencer tan fácilmente.

La noche anterior lo dejé todo preparado: prendas que iba a vestir para correr, camiseta de repuesto, desayuno (avena con leche de avena: una ración moderada), zumo de manzana con brócol, pastillas de glucosa, Metrobus y clínex a tutiplén.
“Siempre puedes parar y coger el metro, así que corre con cabeza y ¡lo intentas!”, me dije.
Así que, cuando sonó la melodía de arpa del iPhone, me vestí decidida, me recogí el pelo, desayuné y salí.

Habíamos quedado un grupete de amigos para correr juntos. Y allí nos vimos Alfredo (Gadget para los amigos), un amigo suyo (César?), Josan, Pablo y yo.

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La carrera empezaba a las 9:05, para los primeros situados en línea de salida… para los que íbamos allí de novatos, comenzó a las 9:22. Nos dio tiempo a ir al baño, a estirar, me tomé el zumo tranquilamente y coloqué el cortavientos con todas mis cosas estratégicamente a modo de riñonera para que me fuese cómodo correr. Estaba lista.

Empezamos a trotar y el ritmo que llevábamos era bueno. No muy cómodo, pero a mí me pasa que durante los 2-3 primeros kilómetros necesito “encontrarme”, sobre todo, dar con la respiración que me permite disfrutar de correr.

Pasaron 2 km, 3 km y no terminaba de entrar en la carrera. En el km 5 paré en una cafetería y entré al baño “Chicos, voy al baño. No me encuentro bien. Ahora os alcanzo”. Tenía molestias en la tripa, pero la parada en boxes no dio el resultado que yo esperaba y seguía encontrándome regular. Subí el ritmo ligeramente e iba avanzando para alcanzar a Pablo y a Josan, pero en el km 8, decidí que sin estar a tope, aquel sobre-esfuerzo no merecía la pena. Ya había hecho casi la mitad…

Km 10 y otra vez al baño. Tenía ganas de vomitar y me dije que si me agarraba a la taza del wáter, cogería el metro y mandaría un mensaje para que no me esperaran.
Me miré al espejo, respiré y me tranquilicé. Recuperé el aliento (me vi morada!), me soné la nariz bien y volví a decidir que estaba allí, que si me volvía a encontrar mal, la siguiente parada sería la boca de metro más cercana.

Km 12 y me dije: “Ahora empieza la carrera para ti. Coge tu ritmo, respira y disfruta, que es lo que has venido a hacer!”. Primer subidón de adrenalina. Fui tranquila y llegué al km 14. Faltan 7 km, María”. Y en vez de pensar que era un tercio del total (y ya había hecho dos!), pensé que me empezaba a molestarme le pie… “Corrige! No pienses en lo que te molesta… evalúa cuánto –moví el pie dentro de la zapa y no era para tanto-, respira! Inspira en uno, espira en 2, 1-2, 1-2… “ Segundo subidón de adrenalina. Otra vez en la carrera.

Km 17, después de una subida importante, notaba las piernas ya cansadas y me seguía molestando el pie… Y otra vez enderecé los pensamientos. Esta vez, miraba a la gente a la que rebasaba. Desde el km 12, mucha gente trotaba y yo les adelantaba porque iba con algo más de ritmo. A la altura del km 17 me encontré con dos señoras (yo diría que entre los 50 y 60 años) y una de ellas le hablaba (no sé como podía articular palabra!) a la otra dándole consejos para llegar. Aflojé un poco y me quedé escuchando lo justo como para poder seguir corriendo con la cabeza mandando.

Del km 17 al km 20 os puedo asegurar que he pasado una de las pruebas más duras de mi vida. Me estuve debatiendo entre parar y seguir corriendo durante esos eternos 3 km. Creo que si no llega a ser por toda la gente que estaba en aquella cuesta gritándonos: “Vamos, lo peor ha pasado! Ya lo tenéis! Ánimo!”, hubiese echado a andar, como la mayoría de la gente a la que seguía rebasando. Sin duda, gracias a eso “algo” que te recorre el cuerpo en ese momento y tiras hacia delante!. Pero siempre veía a algún señor mayor (ancianos!) o a alguien que lo intentaba con todas sus fuerzas, y me decía: “si él/ella puede, tú también. Tranqui, respira!” y otro chute de adrenalina que me permitía seguir un poco más.
Sonó el móvil. Un wasap: mi chico “Ánimo campeona!”. Mi cabeza: “Vamos! Sigue!”

Cuando llegué al km 20 y vi los arcos que marcaban los metros del último km, por poco me pongo a llorar (no es broma)! Y entonces… Gritos: “Vamoooos Mary!!! Que ya llegas!” Ya sabía que iba a terminar y más con mi chico y mi perra en meta animándome. Levanté los brazos y sonreí, concentrada en respirar, claro (hasta me dio para esprintar y pasar la meta).

Dos horas y cuarto corriendo, sin saber cómo había llegado hasta allí. Pero lo había hecho.
Mi cabeza había ganado aquella carrera. Poco a poco, paso a paso, bajón tras bajón, lo hice. Pude animarme, pensar el positivo, remontar y seguir. 21km y 400 metros a pesar de todo.

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Eso, es lo que yo gano cuando corro: la sensación clara e inmediata de satisfacción, de superación, de que todo lo que me proponga seré capaz de conseguirlo… Correr es muy aburrido, para algunas personas, incluso para mí en muchos momentos, pero sigue siendo un rato conmigo misma que no cambio por nada del mundo!

Ánimo a todos los que corréis vuestra “maratón” particular. Vosotros podéis. Sólo está en vuestra cabeza. No os paréis.

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El movimiento es vida!



Y por una buena causa más!

Desde el mes de Enero, comparto y participo en la organización de planes solidarios con Bubbles Dive y Uno entre cien mil.

Me he propuesto no quedarme en casa, aunque me cueste y el sofá se presente como una tentación casi irresistible…

Ya en una dura etapa empresarial anterior fui parando hasta que acusé tanto la falta de activación que decidí NUNCA MÁS.

Y aunque me faltan horas (seguro a que tod@s os pasa lo mismo), me pongo en movimiento cada fin de semana, con más o menos esfuerzo, con el propósito, a veces, de sólo dar el primer paso, porque sé que venciendo la pereza de ese primer instante, todo está hecho. Y así es.

Y no sólo me anima el ir a hacer cosas… Estoy conociendo (no pasando el rato… no: CONOCIENDO) a un montón de gente interesante, de esa que merece la pena, que lo ha pasado tan bien, o tan mal como cualquiera. Personas que me sorprenden y que me hacen ver que “lo mío” no es para tanto. Y es que todos tenemos algo bueno que aportar… cada uno en lo suyo.

Así que en el post de hoy, os animo a que hagáis cosas con grupos de personas nuevas, que os harán experimentar un rato diferente en vuestras vidas y olvidaros del estrés, de las prisas y de la rutina.

Todo esto hemos hecho a lo largo de ya, casi dos meses!

- Ruta por el nevado Hayedo de Motejo. Simplemente espectacular.
Ya me gustó la primera vez que fui (ver “Érase una vez…“), pero os aseguro que es repetible hasta la saciedad. Un reducto en Madrid.

 

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- Raquetas por Peñalara. Mereció la pena el madrugón. Todos volvimos a la infancia durante esa mañana, rodando por la nieve, tirándonos por las pendientes como si fueran toboganes, hundiéndonos hasta la cintura y riendo como cuando éramos pequeños…

 

- Visitas guiadas por Madrid (Barrio de las Letras y Madrid de los Austrias), con tapeo por los rincones más curiosos. Y es que parece mentira lo poco que conozco Madrid… Con lo que me gusta!

 

- Y la obligada escapada a esquiar, a Ezcaray. Qué decir de este pueblo, que atrapa, con sus calles y sus casas, sus historias (que al coger la argolla de la plaza de la verdura ya eres libre!), sus vinos, sus tapas, su gente, sus alrededores.

 

Gestionar así el estrés es un auténtico lujo!
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Adiós al sedentarismo



Ayer en el telediario informaron de que el sedentarismo es otro de los grandes males que padecemos en este siglo. Junto con la obesidad y el tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades más comunes de este siglo, entre otras las cardiovasculares.

No hay más remedio: Toca moverse! Las personas que no tienen hábito pueden empezar por andar 30 minutos al día para activarse. Lo ideal es hacer trabajar al corazón… un poquito, así que lo más indicado es practicar “actividades de cardio” (correr, bailar, montar en bici, nadar,…).
Si necesitas algo de motivación, os dejo el post “Previa Motivación” para volver a echarle un ojo.

Pero si aun así te cuesta ponerte en marcha, hay otras alternativas que pueden resultar apetecibles. Lo importante es empezar a adquirir hábitos saludables de forma amena para ti. Las visitas a entornos naturales o urbanos cerca del lugar donde vives resulta fácil de organizar y barato. En mi caso, opto por las alternativas organizadas Y SOLIDARIAS.

El pasado fin de semana (me retrasé en el post… “Sorry”), nos fuimos a conocer Madrid!

Actividades con Bubbles Community-Bubbles Dive

Las visitas guiadas por Madrid están dentro de las variadas actividades con las que Bubbles Dive pretende “hacer más fácil” que nos pongamos en marcha mental, física y socialmente.

El sábado amaneció un día frío, pero soleado y descubrir Madrid cuando está despertando resultó una experiencia muy repetible.

Quedamos en la Plaza de Jacinto Benavente para recorrer, de la mano de nuestra encantadora guía Eva, el Barrio de las Letras y ver dónde se emplazaron en las afueras del Madrid de hace unos siglos las corralas de la capital, donde vivieron Lope de Vega o Cervantes, y de paso saber, porqué en Madrid hay una calle que lleva por título “la del León”.

 

Bubbles Community y Uno entre Cien Mil visitando Madrid

Aquí estamos todo el grupo que fuimos a visitar Madrid con Bubbles Community, enseñando nuesrtos dorsales de Uno entre Cien Mil.

De nuevo con la intención de “hacer algo más”, nos colgamos los dorsales de Uno entre Cien Mil y paseando sin prisa, pero sin pausa durante 2 horas, entre sastrerías, tabernas y pastelerías con mucha solera, más encanto y elevado prestigio en sus quehaceres, me di cuenta de lo poco que conozco Madrid, a pesar de que es una ciudad que me encanta…

Terminamos la “tournée” probando lo mejor de los bares de Madrid. Cerveza de elaboración casera en pleno Madrid, morcillo en salsa, croquetones caseros de jamón, berenjena frita con salmorejo y miel o chipirones a la plancha fueron algunas de las delicias que acompañamos con moderación con vinos y cañas en agradable compañía. Sin pan, ni patatas fritas, y consumidos con sentido común, son perfectamente aceptables si queremos combatir los excesos calóricos navideños.

A quién le da pereza activarse así?

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Preparando la Media Maratón



Todo llega en esta vida y, aunque yo estaba convencidísima de que nunca iba a verme diciendo esto, voy a correr mi primera Media Maratón.

Hace meses que reactivé mi abandonada vida social y estoy gratamente sorprendida del cambio que está sufriendo mi entorno. Seguimos quedando para comer y tomar algo, pero estamos empezando a hablar de eventos deportivos que podemos compartir juntos.

Unos cuantos amigos se apuntan a la Media Maratón de Madrid y me voy con ellos!!

Algunas personas piensan que el running es un deporte poco atractivo, pero es fácil de practicar y muy motivador. Por eso, tanta gente sale a correr. Yo ya dije adios al gym y me comprometí con actividades que me permiten mantener un buen fondo físico y las puedo compartir con amigos o gente nueva. El año pasado empecé a entrenar, a ir a la piscina y a salir en bici sola. Y este año ya somos un grupete de amigas!

Pues con este nuevo propósito me he puesto a investigar para empezar a entrenar.

Lo primero, revision a la Categoría Fitness del blog The Beauty Mail de Cris Mitre, Mujer que Corre. Me parece que contar con las experiencias de alguien que empieza de cero en las carreras te ubica y es un buen referente. El mensaje más importante: TOMÁRSELO CON CALMA. Ir paso a paso para lograr el objetivo: recorrer los 21 km completos.

Además combina muy bien elementos técnicos con lo necesario para ir fabulosa! Durante el año pasado ya me fui equipando y este año solo tengo que invertir en un buen pulsómetro y en cambiar mis zapas.

Sin embargo, 21 km son muchos km y hay que combinar Carrera, con ejercicios para fortalecer músculos y ligamentos, además de no saltarselos estiramientos!

He ido en busca de planes de entrenamiento para empezar y sin duda me quedo con los de Alba García (la puedes visitar en su blog Yes we run).

Alba García

Alba García

Esta atleta propone planes de entrenamiento generales que luego adapta de forma personalizada (muy en la línea de Science in Beauty). Tuve la suerte de coincidir con ella hace poco y se ofreció a ayudarmeno pude decir que no!. Ahora solo espero no darle mucho la lata!

Empiezo con el Bloque I del plan de entrenamiento que colgó en su blog para preparar 10Km y Media Maratón.

Gracias Alba!!

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Irremediable operación Bikini



Una “parada” a tiempo, también es una victoria. Y después de este tiempo de relax, meditación y reflexiones toca, irremediablemente pasar a la acción.

Las temperaturas más altas ya rozan los 30ºC en la costa y comienza el destape!

Es necesario elaborar un plan. Si eres de las que no se mueve ni a tiros del sofá, motívate y empieza YA con alguna actividad cuerpo-mente para ir activándote y pasar en 2 o 3 meses al cardio. Yoga o pilates son las actividades perfectas para ir habituándote al “moving” y pasar a tablas de fitness que podrás ir combinando con salidas en bici, natación o running.

En post anteriores, me he explayado bastante con el running porque me parece una actividad asequible para la mayoría y muy extendida, y con la natación porque me parece un ejercicio muy completo e indicado para la mayoría (incluidos los que sufren de condropatías y otras lesiones leves). Así que, en el post de hoy, y antes de pasar de lleno al tema de la alimentación, nos preparamos para salir a rodar!

Montar en bici es una actividad perfecta en casi todos los sentidos: fortalece el corazón, tonifica abdominales y glúteos, ayuda a eliminar celulitis, puedes dosificar el esfuerzo saliendo a dar un paseo por el parque o ir a hacer rutas en las que te dejas las piernas, se puede practicar al aire libre o en el gimnasio o en casa. Por eso, con la natación es una actividad cardio ideal para la transición desde una actividad más tranquila.

En casi todos los sitios ya alquilan bicis. Y si prefieres ser fiel a la tuya propia, los porta-bicis para coches ahora son baratos y fáciles de montar, por lo que te la puedes llevar de vacaciones, a hacer turismo o simplemente cambiar el chip y bajar a por el pan dando pedales.

Sin embargo, no es suficiente sólo con guardar el equilibrio… Si tienes bici propia hay algunas consideraciones a tener en cuenta:

1. Hazle una revisión en algún punto de venta especializado, donde además puedas resolver las dudas que tengas.

Tonibike, tienda y taller de bicicletas en Paracuellos de Jarama

Tonibike, tienda y taller, donde revisan, ponen a punto, lavan y engrasan mi bicicleta por 15€.

2.Regula la altura del sillín para aprovechar la pedalada al máximo (la pierna debe quedar casi estirada).

Ajustar la distancia del sillín es importante para aprovechar la pedalada

La distancia de sillín ideal es la que permite aprovechar la pedalada, quedando la pierna prácticamente estirada

3. Practica el cambio de piñones y el de platos. El primero se produce pedaleando, con presión sobre los pedales mientras que el cambio de platos se da mejor cuando no hay demasiada presión sobre los pedales (cuesta abajo, por ejemplo).

Si vas a hacer alguna ruta o una excursión más larga, infórmate sobre los sillines y las equipaciones (guantes y culotes).

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Adiós definitivo a las contracturas



Hola de nuevo!! Creía que estas dos semanas no terminarían nunca, pero, por suerte o por desgracia todo tiene un final… El comienzo de un nuevo proyecto empresarial me ha tenido absorbida, así que vuelvo con un montón de ganas y de temas!

En estos días de vértigo, con poco tiempo, mucho estrés y más ilusión he echado mano de las herramientas que hemos estado comentando en este tiempo, especialmente de pensamiento positivo, respiración para relajarme (no he dormido muy bien), ejercicios de cardio y cuidada alimentación (para próximos post, prometido).

Hace un par de semanas tuve que presentar al Ministerio dos solicitudes de proyectos de investigación y sólo pude salir a correr y hacer mi tabla de “pilates en casa” un día, pero esta semana pasada, he sido buena y he corrido 5 km y montado en bici 10 km, además de hacer ejercicios de fuerza como calentamiento antes de correr y mi tabla de estiramientos después de cada actividad. Sin embargo, demasiadas horas al ordenador y las altas dosis de tensión han hecho que mi espalda se resienta, haciendo que una contractura rebelde me recordara el exceso que han supuesto mis obligaciones laborales.

Así que me propuse ir a natación, porque después de la primera experiencia, sentí mi espalda, realmente bien.

Como siempre, me levanté, hice el “saludo al sol” para desentumecerme y sentí una pereza horrible de ir a nadar! No lo puedo remediar…
Vencí la tentación de quedarme en casa porque el día estaba nublado, además de que me desperté temprano y el viernes me acosté tarde, y preparé la bolsa, me puse el bañador e hidraté bien la piel con aceite. Lo primero positivo de todo aquello fue la gran satisfacción que sentí por superarme.

Soluciona las contracturas: natacion, ejercicio físcio y estiramientos.

Preparada para ir a nadar. No podía faltar el dorsal de #Unoentrecienmil.

A las 10:00 me senté en el borde de la piscina (es en la primera cubierta donde no tengo sensación de impresión al entrar en el agua de golpe porque tiene la temperatura perfecta!) y Fernando (monitor de natación del CNJ), que en la sesión anterior corrigió mi técnica, me hizo trabajar a buen ritmo. Fue genial.

Hace un par de semanas, lo primero que me pidió fue que nadara a braza, a crol y a espalda. Después, empezó la clase, en la que trabajamos un estilo de braza muy relajado, impulsándome y dejándome llevar, y sobre todo, corregimos:
- brazada a crol, porque cruzaba los brazos demasiado, forzando los hombros
- patada de espalda, porque no la realizaba desde la cadera
- brazada de espalda, porque no partía de una buena posición.

El sábado, después de calentar, repetimos los ejercicios de braza, corregimos brazada de espalda, porque en el agua bajaba mucho el brazo y esto fuerza el hombro y trabajamos cardio con el crol a tope, combinado con largos de recuperación.

Piscina cubierta CNJ, clases de natación.

Piscina cubierta del CNJ donde damos las clases de natación

Al terminar, ducha con una buena exfoliación con guante de crin y profunda hidratación con aceite corporal. Para la cara, exfoliación e hidratación con glicerina (para mi piel grasa) y protección solar con color. Para el pelo, aceite de argán y peinado de rizos con mi gel fijador.

Mordiendo una manzana, pasé por el mostrador para comprar mi bono de baños (15 baños por 60€). Así puedo practicar entresemana y asistir a las clases de Fernando una vez al mes para seguir mejorando.

Lo más fabuloso es que el dolor de espalda que acumulo durante la semana y que alivio con ejercicios específicos y muchos estiramientos, HA DESAPARECIDO TOTALMENTE después de estas estupendas sesiones. Si llego a saber lo fácil y barato que es tener la espalda en perfecto estado, nadando correctamente y sin ahogarme ni aburrirme!

Os animo a que probéis, sobre todo si la natación os resulta tan poco atractiva como me pasa a mí.

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Aquatic fashion



Tal y como prometí en mi post anterior, hoy nos tocan los preparativos imprescindibles para ir a la pisci.

Para mí es muy importante que el material me aporte comodidad en la actividad que realizo, y prefiero invertir un poco más en algo que realmente me gusta y es técnico.

En la foto os dejo los bañadores de PBT de Bitxo, disponibles en la tienda Bubbles Dive en Madrid (38€). Este material es indestructible… al lado de la lycra. Ni cloro, ni mar, ni sol, han hecho que este tejido se deteriore en el primer bañador que compré, que ya tiene 4 temporadas –y lo he usado bastante… El otro lo tengo por variar de modelito.

Bañadores PBT, Bitxo Bubbles Madrid

Mis bañadores Bitxo, de PBT, son el del caballito y el de los bitxos con tirante amarillo

En cuanto a las gafas, las que son más pequeñas, si no se ajustan bien, dejan entrar el agua y tienes que parar cada 2×3 a vaciarlas y a frotarte los ojos. La solución es optar por las que llevan la banda de silicona hipoalergénica más ancha (24€).

Gafas de natación, cristal templado y silicona hipoalérgénica

Mis gafas son de marca HEAD. Son lo suficientemente grandes para ajustarse bien a mi cara. Las gafas Cressi están disponibles en varios colores.

Otros accesorios útiles son las pinzas para la nariz y los tapones para los oídos (6€).

Pinzas para la nariz y tapones para los oidos Bubbles Madrid

Pinzas para la nariz y tapones para los oidos.. Todo el material técnico está disponible en Bubbles Madrid

El gorro es un elemento esencial porque no solo sirven para evitar el colapso del filtro de la depuradora porque contienen el pelo. Los de silicona (5,95€), se enganchan y son incómodos de poner, pero son impermeables y protegen el pelo del contacto con el agua clorada, por tanto son la mejor opción frente a los de lycra. Lo ultimo son los gorros de poliuretano (7,50€), que por 1,5€ más, aporta la elasticidad de la lycra (facilísimo de poner) y la impermeabilidad de la silicona.

Gorros de natación, silicona, poliuretano, Bubbles Madrid

Gorros de natación: silicona (blanco) y poliuretano (negro)

Por supuesto, no tengo que decir que la depilación es IMPRESCINDIBLE. Yo me hice hace años la definitiva en axilas, ingles y piernas enteras, pero hay que repasar SIEMPRE! La manicura y, especialmente, la pedicura son también OBLIGATORIOS. En el post “Uñas perfectas en 10 minutos” encontraréis todo para salir perfectas en un momentín!

Para proteger la piel del cloro, conviene aplicar una capa de aceite corporal (ya sabéis que yo utilizo el ecológico, de almendras o de lavanda) y para el rostro, el habitual protector solar (water resistance). Imprescindible la mascara de pestañas waterproof y mi bálsamo labial con capa de vaselina impermeabilizante.

Para después del baño, he preparado un neceser de productos tipo SPA y he incluido mi guante de crin (exfoliante corporal) y aceite de lavanda (de efecto relajante) para el cuerpo y mi cepillo exfoliante para rostro, con agua de rosas y base nutritiva (glicerina vegetal) sobre la que aplico el protector solar para salir en horas en las que la radiación solar es más alta.

Para el pelo, los kit de Kera Max para cabellos dañados o para reducir volumen (incluye champú, mascara y ampollas de tratamiento). Si opto por la version rápida, lavo el cabello, acondiciono y termino con aceite de argan.

Tratamientos de queratina, y ceite de argán para el cabello

Tratamientos de queratina, y ceite de argán para el cabello

Si os animáis a venir a la piscina, tenéis toda la info del evento en el Facebook de Bubbles Community y todos los trucos aqui!
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Dos en uno, o más??



El padel, junto con el tenis o el squash, es un deporte cuya práctica ayuda a liberar irritación o agresividad, porque tiene una componente de “golpeo”, y frustración o desmotivación, porque conlleva la competición entre dos equipos. Estas características convierten a estas actividades en herramientas muy útiles en la gestión del estrés, cuando éste provoca emociones relacionadas con los estados mencionados anteriormente.

Como ya pudisteis ver en Facebook y Twitter, el sábado fui a probar qué tal se me seguía dando el padel, después de 3 años sin dar ni una sola clase y de jugar muy esporádicamente.

Me apunté a clases de este deporte porque todo el mundo en “Paraca” quedaba para jugar al padel y… tomar el aperitivo todos juntos (me encanta). En aquella época jugaba con mi cuñada Ana y otras chicas de Paracuellos, que ya son máquinas padeleras. Pero dejé de dar clases en 2010, cuando se me juntaron los preparativos de mi boda y el inicio de mi aventura como empresaria a la que tuve que dedicar todo mi tiempo… Y no he sido consciente hasta que no he vuelto a jugar de lo buenos que son los deportes en equipo, porque tampoco los he practicado mucho (ya sabéis que he sido más artista que deportista en mi infancia y adolescencia).

Volviendo al sábado, tengo que deciros que la experiencia fue ABSOLUTAMENTE GENIAL… y agotadora hasta el extremo, pero merece la pena cuando nos juntamos todos por la buena causa de UNO ENTRE CINE MIL. Una hora de partido con 3 buenos mozos y otra de clase intensiva con Alberto, el monitor de Kinesport, me han dejado las agujetas suficientes para acordarme de todos ellos al día siguiente. Si es que me sentaron mal hasta las cañas que tomé después (ojo, que sólo bebí 2…). Me teníais que ver por la tarde, hundida en el sofá y abrazada a mis cojines… Yo que creía que estaba en forma!

Kedada de padel Bubbles community y Uno entre cien mil en kinesport

Kedada de padel con Bubbles community por #Unoentrecienmil en kinesport

 

El domingo, ya con mejor cuerpo, me levanté decidida a hacer una completa tabla de estiramientos para eliminar las agujetas. Durante la hora que estuve estirando MINUCIOSAMENTE TODO MI CUERPO, me dio tiempo a reflexionar y a hacer propósito de enmienda, retomando actividades complementarias al running para activar otros paquetes musculares que, OBVIAMENTE, necesitan mi atención.

Una vez aceptada la cruda realidad (no estoy lo suficientemente en forma), llegamos a la primera de tres fases, que ponen a prueba la gran determinación del momento en el que decides “Esto, no puede seguir así”.

CONCIENCIACIÓN

Pensándolo bien, en casa, nuestras principales actividades de ocio se basaban en sentarnos a interaccionar con un surtido de dispositivos electrónicos (tele, ordenador, Tablet, móviles) para distraernos y/o hablar con los amigos, y salir a comer/cenar o de copas con la gente (bueno sí, alguna vez quedamos para ir al cine o al teatro…). Es pasmoso, el tiempo que pasamos sentados en el coche, en la oficina y en nuestro tiempo de ocio/descanso. Todo suma para dar como resultado un sedentarismo excesivo, aunque luego siempre estamos corriendo de un lado para otro!!

La mayoría de las personas que hemos practicado deportes en la infancia y la adolescencia solemos abandonar con la excusa de la falta de tiempo para todo. En mi caso, la excusa me la puse durante algo más de dos años he de confesar, así que, toca superar la pereza y organizarme para correr, montar en bici y nadar. Retomar buenos hábitos, para poder disfrutar deportes y actividades nuevos sin los desastrosos efectos secundarios de la falta de forma física, es algo positivo.

MOTIVACIÓN

Para mí, salir de la rutina y hacer cosas nuevas, es fundamental. No sólo hablo de hobbies, si no de mi trabajo y de la forma de gestionar mis relaciones personales.

Una actividad como el padel, que se aprende enseguida, porque no requiere tanta técnica como el tenis, tiene muchas ventajas:

- Eliminas el estrés, al ser una actividad de “golpeo”, haciendo un deporte según tu nivel, de forma divertida desde el principio.
- Sales de la rutina.
- Conoces gente nueva con la que compartes esta afición. No sólo en el momento de practicar la actividad, sino en el glorioso ritual de la obligada caña que sucede a la actividad.
- Mejoras cualidades y habilidades personales, como la capacidad de relacionarte socialmente (el trabajo en grupo desarrolla la confianza en los demás), el desarrollo de la solidaridad (entre los compañeros y entre otras personas desconocidas, cuando está asociado a una buena causa, como la lucha contra la leucemia infantil!), o la madurez (se genera tolerancia a la frustración cuando se pierde, y sensación de éxito sin prepotencia).

CREACIÓN DEL HÁBITO

Ésta es la fase más difícil, pero estoy decidida a ir a todas las kedadas de padel que propongan en Bubbles Community, porque además, son por una buena causa.
Hoy toca reorganización de mi tiempo de fitness, y los martes y jueves repartiré los 45 minutos en calentamiento (5’), carrera (20’) y bici (20’), sin contar los estiramientos, claro. Para la natación, necesito un extra de motivación, pero lo encontraré, os lo prometo!

Yo desde aquí os animo a concienciaros, motivaros y crearos el hábito para manteneros en forma y salir a practicar actividades para socializar y estar en la naturaleza.



Para estar bella hay que estirar



El sábado por la mañana en el retiro con MQC, después de los 5K en los que corrí realmente cómoda (como se nota la constancia de los entrenos, aunque sean pocos), Tamara Sanfabio no se saltó los estiramientos a pesar de que seguía lloviendo y todas llegamos caladas. Y es que el estiramiento es otro de los imprescindibles de la belleza y un antídoto anti-estrés infalible.

Running, MQC, 5K, estiramientos, gestión del estrés

Romy y yo después de la carrera, esperando el sorteo. Fuimos con el grupo de Tamara Sanfabio.

Estirar los músculos, no sólo ayuda a recuperar el cuerpo después de haber realizado un ejercicio y previene lesiones, sino que libera la tensión mental acumulada y estiliza la figura mejorando nuestro aspecto, porque activa la circulación y la oxigenación de los músculos.

Es muy importante aprender a estirar bien porque si no, puede resultar contraproducente. El ABC del estiramiento es que nunca debe realizarse con los músculos en frío, hay que realizarlo de forma suave y mantenida (sentir tensión sin dolor), y la respiración debe ser lenta y controlada (nunca mantener la respiración al estirar!).

Yo aprendí cuando era adolescente, gracias a una combinación teórico-práctica basada en el mítico libro “Cómo rejuvenecer el cuerpo estirándose” de Bob Anderson, que mi tío Fermín, entrenador de atletismo por aquel entonces, me regaló y a una práctica que me resulta innata por el ballet. En las clases, trabajábamos la flexibilidad mediante estiramientos que consumían una parte importante del tiempo, así que estirar para mí es como respirar, lo llevo integrado y me resulta casi más importante que hacer ejercicio. Me relaja instantánea y profundamente. 

Estiramientos, gestión del estrés, ejercicio físico

Libro de estiramientos de Bob Anderson con el que practico

Yo suelo dedicar entre 20 y 30 minutos 3-4 veces a la semana. Los días que no hago ejercicio estiro para relajarme y cuando hago ejercicio, para recuperarme. He confeccionado una tabla a la carta, que modifico en función de lo que necesito, dándole especial importancia a mi espalda, porque acumulo mucha tensión y tengo tendencia a que se me formen contracturas, y a mis piernas porque he heredado la circulación de mi madre y me resisto a que se acumule la celulitis…

Puedes consultar en el gimnasio o a tu entrenador personal, sobre todo para corregirte. Con una guía completa como este libro, podrás diseñar tus tablas personalizadas y aprender a estirar en cualquier situación (tiene una parte dedicada a los estiramientos que se pueden hacer mientras ves la tele).

Y para la tonificación del rostro,  os dejo esta referencia “Gimnasia Específica Para El Rejuvenecimiento Facial”, que también incluye estiramientos. Cuando termine la lectura comentamos…

Espero que os haya gustado el post de hoy y disfrutéis tanto como lo hago yo al practicar stretching…



Entrenando en la playa



El jueves tuve una reunión en Elche (me encanta esa ciudad) y, como la temperatura era de 23ºC, aproveché para llevar a Ayla a la playa y entrenar un rato.

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Me calcé las zapas, mi equipación de entretiempo y a correr! La semana ha sido de locura y sólo he podido salir a entrenar un día, pero no quería llegar a la quedada de MQC habiéndome saltado el entreno… Sólo tenía 50 minutos y decidí trotar a buen ritmo (25 minutos), caminar descalza por la arena de la playa (tenía una temperatura ideal) para fortalecer los tobillos (10 minutos) y terminar con respiraciones y estiramientos (20 minutos).

Para la piel, protección 50+ de IFC con color. Después de entrenar, limpieza a fondo de cuerpo y rostro, agua de rosas y de nuevo protector solar antes de salir a la calle (mientras me visto dejo que la piel respire).

El sábado parece que lloverá y va a hacer frío, así que mallas, camisetas para el frío y guantes… Obligatorio: bolsa con ropa para cambiarse y toalla. Para la piel… agua de rosas (bye, bye toxinas!) y para dar un toque, bálsamo labial, mucho rímel waterproof y un toque se sombra muy suave.

Lo demás, preparado: dorsal, imperdible y app Runtastic en el móvil a tope de batería. Hasta el sábado chicas!



No hay dos sin tres



El post de hoy es para presentaros un trío que aporta, que merece la pena ser tenido en cuenta y que, espero, muchas de vosotras (y cada vez más de vosotros) guardéis en los favoritos de vuestra Tablet para consultar mientras desayunáis o estáis en la cama.

Si habéis seguido #Scienceinbeauty sabéis que MQC y Bubbles Dive son el complemento práctico de una gran parte de lo que podéis leer en este blog.

Mujeres Que Corren promueve que todas aquellas que corremos para llevar a los niños al cole, salimos corriendo para llegar al trabajo, seguimos corriendo para hacer la compra y nos pasamos los días corriendo para atender a todos lo que están a nuestro alrededor, tengamos un espacio donde correr por y para nosotras. No sólo promueve un estilo de vida saludable porque practicas ejercicio cardiovascular. Dedicarse una o dos horas a la semana con estas chicas, sube el tono muscular, las endorfinas y la autoestima. En cada “quedada” nos orientan y ayudan en la técnica del running. Cómo empezar a correr, como calentar y realizar los estiramientos, es sólo el principio… te acompañan en la carrera, te animan y generan un ambiente que engancha. Y para terminar, premio a tu esfuerzo…

Regalos MQC, sorteo de premios para las mujeres participantes , lo importante es participar

Regalos para el sorteo de la 9ª quedada de MQC en la Casa de Campo (Madrid)

Bubbles Dive, a través de su club, propone actividades para disfrutar de la naturaleza, generando espacios donde las personas pueden conocerse compartiendo sus aficiones. El buceo es un elemento muy integrador: padres e hijos, niños, adolescentes o adultos con diferente forma física, compañeros de trabajo con distintas capacidades, debajo del agua, están al mismo nivel. Además, el turismo a través del buceo, no sólo permite conocer una parte del planeta apasionante (las ¾ de la Tierra son agua) sino a personas de culturas diferentes. Por supuesto, es educativo porque fomenta el cuidado de la naturaleza.

Naturaleza, turismo activo medioambiente

Buceando con una tortuga en Méjico

Y como aliciente final, si participas con cualquiera de ellos estarás ayudando a la ONG Uno Entre Cien Mil en su lucha contra la leucemia infantil.

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Chicas, tenemos una cita el próximo sábado a las 10:30 de la mañana en el Retiro (Punto de encuentro La Rosaleda junto al Pº Fernán Núñez,). Es imprescindible llevar un imperdible y el dorsal. Para ello hay dos opciones, gestionar tú mismo la comprar a través de la web unoentrecienmil.org o haciendo una transferencia a Bubbles Dive (ES63-0081-5378-2600-0106-4813) en la que indiques tu nombre y el evento (carrera MQC) (envía el justificante a bubbles@bubblesdive.com). Personalmente prefiero la segunda opción porque ellos y #Unoentrecienmil se encargan de todo y se aseguran que nadie se quede sin dorsal (el día de la carrera, se entregan al listado de gente).

Sea como sea, lo importante es que no faltéis!